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Dicas para dormir bem
Hora de dormir e levantar:

Quando vamos dormir tarde, temos a tendência de também levantarmos tarde, mas com isso não iremos dormir bem na noite seguinte.
O ideal seria levantarmos sempre no mesmo horário, independente da hora que dormimos. É claro que necessitamos levar em conta um mínimo de horas de sono.


Antes de ir pra cama:


É muito interessante que tenhamos um ritual antes de dormir, executando as mesmas tarefas, sem correria ou excesso de preocupações. Estaremos desta maneira nos preparando para o sono. Neste caso a rotina ajuda muito. Organizar as tarefas do dia seguinte, escrevendo-as em um papel, pode deixar-nos tranqüilos para aproveitarmos a noite de sono.


Quantidade e qualidade:


A qualidade do sono não se refere apenas ao número de horas dormidas. Um sono profundo pode valer mais do que muitas horas de um sono superficial e cheio de interrupções. Temos de dormir a quantidade de horas que o corpo necessita, que pode variar de pessoa a pessoa.

Dormir menos que o necessário:


Entre outros fatores, poderá afetar até 50% da resistência do corpo a infecções provocadas por vírus e bactérias. Enquanto dormimos liberamos substâncias chamadas interleucinas, que trabalham na defesa do organismo.

Posição:


Dormir virado de lado, com um travesseiro que tenha a altura aproximada do nosso ombro e outro entre as pernas, é uma excelente dica. Entretanto, cada um deve observar qual a posição lhe é mais adequada.
É importante evitarmos pressionar braços e pernas, pois uma má circulação, além de dificultar o sono, incentiva os pesadelos.

Dores nas costas:

Segundo estudo realizado recentemente pelo conceituado jornal britânico Lancet, várias vezes é conseqüência de uma noite mal dormida. A pesquisa realizada na Espanha mostra que uma simples troca de colchão pode resolver este problema, que afeta uma boa parte da população mundial. No trabalho de pesquisa todos os colchões utilizados foram de molas.

Colchão certo:


O Colchão deve ser adequado ao nosso corpo, atendendo em sua dimensão, conforto e sustentação.


Estresse:


Nosso corpo não para de trabalhar, ainda mais quando se está dormindo. Neste momento uma das principais funções é eliminar o estresse e repor alguns tipos de hormônios.

Crianças e adolescentes:


Na fase da infância e adolescência, cerca de 90% dos hormônios de crescimento são liberados enquanto dormimos. Conseqüentemente, as crianças e adolescentes com problemas para dormir podem desenvolver algum tipo de problema físico.

Vigor muscular e a flacidez corporal:


Quando somos adultos a liberação do hormônio do crescimento continua, mesmo que em pequenas quantidades, e ainda durante o sono. Ele agora passa a ter outra função, a de manter o vigor muscular e combater a flacidez corporal.

Envelhecimento precoce e tumores:


Os radicais livres são os responsáveis pelo envelhecimento e até alguns tipos de tumores. O corpo quando está em repouso, pode eliminá-los com mais intensidade.

Excesso de luz:


A luz, desde os tempos primórdios da humanidade, serve como referência a nosso cérebro da hora de despertar. Ela funciona como um despertador natural. Quanto menor a intensidade da luz no quarto, melhor vai ser o sono.
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