Dicas para um bom sono

Travesseiro e colchão: uma dupla fundamental Essenciais para uma boa noite de sono, se não forem adequados comprometem a postura durante o repouso e causam dores musculares no dia seguinte. Quando for comprar, lembre-se das orientações da fisioterapeuta Silmara Rodrigues Bueno, da Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) que desenvolveu um estudo sobre o tema: "Para saber a altura ideal, apóie o travesseiro na parede e recoste a cabeça sobre ele. A cabeça e o pescoço devem ficar retos e formar com o ombro um ângulo de 90°".
Conheça os tipos mais comuns:

Travesseiro

Látex: com espuma macia e elástica, é mais flexível e confortável. Molas: os mais modernos têm molas superleves e independentes, dessa forma elas se adaptam a cada ponto da cabeça e do pescoço. Nasa: com alta densidade, adapta-se ao contorno e à temperatura do rosto e facilita a circulação sangüínea. Ventsoft: tem milhares de células a mais de espuma do que os comuns. Com textura aveludada e macia, é indicado para quem transpira muito.

Colchão

"Na hora de escolher, deve-se levar em conta o conforto. O importante é se sentir bem", ensina o ortopedista André Quintas, do Hospital Memorial Fuad Chidid, no Rio de Janeiro. Aprenda a diferença: Espuma: confira a tabela de densidade que relaciona peso e altura. O miolo de poliuretano garante conforto.
Látex: tem textura agradável e boa elasticidade. Nos dias frios, aquece o corpo e nos quentes, refresca.
Molas: composto por uma malha de molas cede de acordo com o peso. Obedece a anatomia do corpo, sem prejudicar a postura. Caixa ortopédica: tem uma armação de madeira com forro de espuma. Para que o corpo não afunde mais que o necessário, a espuma deve variar entre 3 e 8 cm e a densidade entre 26 e 45 cm.